[...] nie jechałem wg planu a tego na co miałem ochotę bardziej trzymając się ulubionych ćwiczeń . Więc plan który wrzucam jest przed wakacyjny . Pon - klatka biceps wt - barki nogi pt - plecy triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4*8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4*8 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3*8 4. [...]
Ok to wklejam jeszcze raz mój normalny trening: WTOREK: Klatka: - wyciskanie na skosie głową w dół 12/10/8/8 - wyciskanie na płaskiej 12/10/8/8 - przenoszenie sztangielki 3x10-12 strasznie nie lubie tego cwiczenia, da sie czyms zastapic? nie wiem czy zle je wykonuje, ale chyba za bardzo tric sie przy tym ćw. męczy./ może dolozyc jako 4 cwiczenie [...]
Jak ja Lubięęęęę poniedziałki;D Tydzień zaczął się na pełnych obrotach więc juz pewnie do końca tak będzie;) Z rana był trening Trening B. A. zakroki ze sztangą na plecach 3x10 30kg B. MC 30kg C. WL 20kg D. Push Press 20kg E. wypady 2x7kg F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 20powtórzeń A reszta ćwiczeń w 4 seriach po 10 powtórzeń Nogi [...]
[...] zaplanowane treningi wg planu były więc zrobiłam coś wymyślonego na miejscu aby rozruszać inne partie mięśniowe. Było kilka ćwiczeń z hantlami na biceps, triceps, na suwnicy nogi robiłam, kilka serii na brzuch, pośladki, plecy taki trening całościowy i na koniec Interwały 10razy 10sek sprint/50sek truchtu. Troche się kijowo biegało bo na sali [...]
Przez co dawalem na godzine przed treningiem skromnie 100mg w cwiczony miesien i moment byla pompa itd Czyli jezeli robiłeś nogi np to biłeś 50mg w lewa i 50mg w prawa ? Ile utrzymuje sie pompa po tym? Base ma strasznie krótkie działanie wiec miewam ze nadaje sie tylko do robienia fot po treningu na pompie :D Chyba ze go bić codziennie w kazdy [...]
schwazenegger nie wypada najlepiej pod kątem proporcji. Przy pasie 71 cm i klatce 140..... a ja mam wizualnie za szczuple nogi, a wedlug rozmiarow z tabeli są stanowczo za wielkie! Cos tu chyba nie gra
[...] nie jakiś tam dżoging w parku :D ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka z różnymi poziomami, ,modlitewnikiem, wyciągiem i tym na nogi, gryf prosty i łamany, dużo obciążenia, hantle do 7kg Dieta :Staram się jeść dużo i zdrowo (jak to na masę) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : narazie [...]
W treningu jest tego spopo...tylko mi chodzi o to aby np ktos mi powiedział jaka kolejnosc ma byc...czynp w ten sam dzien moga byc cwiczenia na nogi klate i brzuch i jeszcze biegi....i zebym miał odpowiednia diete do takiego "ciezkiego" treningu, na forum znalazlem bardzo ciekawe tematy, a jesli ktos zna sie na diecie jak można przytyc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek :16 Waga :90 Wzrost :177 Staż treningowy: 3 miesiące Obwód pasa:95 Obwód klaty:101 Obwód uda:60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 4 razy w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : żadne Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :- Stosowane [...]
Nie jestem jakoś specjalnie obeznany, nie mam dużego stażu na siłowni, ale wydaje mi się, że ten trening jest trochę słaby. Za mało ćwiczeń na biceps, triceps i nogi(uda). Wydaje mi się, że powinno być minimalnie 4 ćwiczenia. Mógłbyś też łydki robić przynajmniej dwa razy w tygodniu przed zaczęciem normalnego treningu, bo to najtrudniejsza partia [...]
jak masz ciężką pracę fizyczną to mocno zajeżdżasz plecy codziennie w robocie, a jak dodatkowo jedziesz ciężkim planem na nogi czy plecy trudno o dobry wynik w ciągu, chyba, że dopiero zaczynasz i jesteś młody. Najlepiej zainwestować w suple(glutamina, witaminy, jakiś gainer 50/50 po i może nawet i przed treningiem) i oczywiście micha (dużo dobrej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na klatke 90kg.. Co to za wyniki, jak u jakiejs kaleki, w dziennikach widze ze duzo lzejsi ode mnie biora tyle samo a ci co waza tyle co ja to juz nie wspomne. Plan na nogi ostatnio zmienilei jest taki: Squat 5x8-5 Front 5x10-4 Suwnica stopy waska 4x 12 6 Prostowanie 4x10 Dwojki zrobie osobno, co jest nie tak , moze za duzo cwiczen, [...]
Dzięki wszystkim za wskazówki...uff zebrałem wszystko do kupy i voilà :D Nogi: - Przysiad ze sztangą 3s - Wspięcia na palce ze sztangielkami (na końcu) 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku nachwytem 3s - Wiosłowanie końcem sztangi 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli na barki w [...]
Dziękuję Anubis za odp. Uważasz, że ma taki trening sens czy może lepiej pozostać przy klata+bic, barki+nogi, plecy+tric?3 dniowy trening Zmieniony przez - tomeek82 w dniu 2016-04-26 14:49:20
Zgadzam się Spajdi.U mnie jeśli chodzi np. o nogi które są moją najsilniejszą grupą to najlepsze są pierwsze serie już tylko z 1 zapasem(czyli tak jak ty proponujesz), ale jeśli chodzi o klatkę(z którą miałem zawsze dużo problemów)druga metoda jest efektywniejsza ponieważ 12-stka na max za bardzo mnie męczyła. Do autora postu-czego byś nie [...]
[...] nogę zrywamy uchwyt. Nasza prawa ręka jest za udem, i ruch nogą w tył ciągnie ją za sobą. Kiedyś zrobie foto tego 3 - można też spróbować ataku poprzez wstawienie lewej nogi przed biodra przeciwnika ( trochę tak jak w tai-otoshi ) i szarpnięcie i skręt tułowiem w prawo, co może pozwolić o ile nie na rzut, to na rozluźnienie lub zerwanie [...]
jak split to oka ale napewno nie ten partia 2x w tyg bedzie dobrze podzial np A- klatka, barki i lapy B- plecy i nogi A B wolne A B taki system mniej wiecej cwiczen nie za duzo w treningy A max 3 na klatke na barki 2 cw i na lapy po 1 cw w planie B same podstawy taka propozycja jak co pisz pomyslimy dalej
Ciekawe czy u Marka poszło coś na + jeśli idzie o TDD. Rothwell dawał radę, ale Stefek chyba nie będzie nurkował po nogi tylko sklejał się i podhaczać próbował. Też sercem jestem za Huntem. Jeszcze jakby jak z Barrym czy Buentello Struve chciał dłużej coś powymieniać w stójce. Z drugiej strony widać się chłopak rozwinął, większy użytek ze swojego [...]
PRODŻEKT DZIKA PLAŻA - MouseWro
